Découvrez dans cet article comment la nutrition peut aider à la prévention d'un burn-out

Sébastien Vaumoron - spécialiste dans la prévention des addictions, du stress et du burn-out - nous propose aujourd’hui une réflexion autour de l’impact que peut avoir l’alimentation sur l’épuisement, aussi appelé «burn-out ».

Rappelons tout d’abord les grandes bases de ce mal : le Syndrome d'Épuisement Professionnel a été étudié par la Haute Autorité de la Santé qui a sorti un dossier en 2017. Elle définit le burn-out comme un «épuisement physique, émotionnel, et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel».

Les causes peuvent être variées : surcharge de travail, dissonance cognitive et/ou émotionnelle, etc. Cependant, avant d’en arriver à ce point qui nécessitera une prise en charge médicale, on peut travailler en amont afin d’améliorer la qualité de vie au travail tout en respectant une perspective de réussite mais aussi de bien-être. Nous vous expliquons tout dans un article signé AZEOO.

Équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle

Il est très important de pouvoir faire la césure entre le travail et le privé. Cette déconnexion permet de préserver sa charge mentale et de garder du temps pour soi. De plus, si le travail empiète sur le privé, cela peut avoir un impact sur la fatigue et donc diminuer la concentration et le bien-être.

Aménager des temps de récupération

Il faut penser à s’octroyer des moments de détente au gré de la semaine (on peut par exemple penser aux loisirs, aux hobbies). Cela doit représenter une activité qui nous permet de déconnecter totalement avec les problèmes du quotidien. Nous pouvons alors penser au sport mais également à des sorties culturelles et sociales.

Privilégier une bonne alimentation

L'alimentation est un point important que l’on néglige souvent. Pourtant, la nutrition et le burn-out sont souvent liés. Notre cerveau a besoin d’énergie tout au long de la journée afin de pouvoir fonctionner au mieux, cela inclut l’utilisation de neurotransmetteurs et d’hormones que notre corps doit générer. Ces différentes hormones permettent de réguler notre humeur, notre stress et d’améliorer notre concentration, notre motivation, etc.

Dans le cas d’un épuisement professionnel, ces systèmes sont défaillants et les émotions, la fatigue et le stress ne sont plus régulés correctement. Pour éviter ces problèmes, vous pouvez favoriser l’absorption d’omégas 3 et 6 régulièrement ainsi que d’aliments tels que le lait, les œufs, l’avocat, les tomates, (tous riches en phénylalanine et tyrosine) ; les bananes, le chocolat, le riz complet (pour les tryptophanes). En ce qui concerne l’équilibre des omégas 3 et 6, le poisson gras en est naturellement une très bonne source, mais aussi l’huile de lin.

En conclusion, l’équilibre de vie entre privé et professionnel est essentiel dans le but d’éviter un burn-out. Pensez à l’ensemble de ces éléments dans le cadre d’une prévention ou d’un suivi personnalisé. Conscient de cet enjeu, AZEOO propose via son logiciel de coaching tout-en-un, la fonctionnalité YourDiet dédiée exclusivement à la nutrition pour tous vos clients.